16woh halvtid

 Halva tiden har gått, jag har tagit mig igenom fem veckors deff och nu är redan 50% klart😀. Hur har det gått då? Jag har fått hälsporre sedan någon vecka tillbaka så det blir inga PWs längre. Jag gör övningar för att komma till rätta med det men prognosen är att det kan ta ett år innan det är utläkt. Jag satsar på att vara läkt och smärtfri till våren för att kunna spela golf då. 

Gymmet funkar superbra, kände mig lite stressed under de sista seten varje gång så jag går upp kl 5 istället och får på så sätt en extra halvtimme. Det gör att jag inte blir stressad och kan i lugn och ro gymma mina pass och vara i tid till jobbet. I slutet på deffen kunde jag öka vikten på några övningar men på passet igår (rygg och biceps) var det väldigt tungt, fick till och med minska vikt på någon övning. Känns lite som ett bakslag fast jag vet att det tar tid att bygga muskler och energin och orken kan variera från dag till dag beroende på livet i övrigt och hur jag sovit. Så jag förväntar mig att det vänder igen och att jag snart kommer att känna mig stark igen på gymmet.

Maten funkar väldigt bra och nu är deffen slut och jag kan äta vaniljkvarg igen, fan vad det är gott. Jag äter nog lite för mycket nötter men jag har svårt på kvällarna och tar gärna en näve eller två av dessa. Jag ska försöka skippa dem ett tag nu så jag verkligen går all-in med maten.

Resultatet so far....

Ingen rak linje precis, lite upp och ner men över tid går det ner och jag loggade en vikt fel och kunde inte ändra så där blev det en rejäl uppgång som inte är sann😐

Jag har gått ner mer än 5 kg och minskat 9 cm i midjan. Det märks framförallt på att jag kan använda alla mina ridbyxor nu och även lite andra vanliga byxor. Jag har fått en större gardrob helt enkelt😃

När jag började 16woh för åtta veckor sedan handlade jag lite nya träningskläder och ett par av byxorna är alldelles för stora nu😂

Jag har också fuskat lite. Först var det på en tjänsteresa. Jag tillbringade tre dagar i en fabrik och vi fick mackor till lunch. Den först kvällen blev vi dessutom bjudna på middag och som representant för mitt företag var det bara att gilla läget. Vi blev bjudna på sushi och satan vad gott det var.

Men jag fick betala ett högt pris för dessa mackor och sushi. Jag var dålig i magen, riktigt kass, i drygt 4 dygn efter det😟 Inte förräns jag kom hem och kunde äta enligt principen blev jag bra i magen igen. Man lär sig....

Nästa fusk var förra helgen då jag åkte iväg på en golfweekend med mina kompisar. Först blev det golf hela dagen och jag hade egen mat med mig. Det funkade bra. Innan middagen skulle vi äta snacks och dricka vin. Jag åt bara nätter och drack ca två klunkar bubbel. Bra där. Middagen hade jag redan bestämt mig för att jag skulle äta som den var och att jag skulle ta lite vin till. Maten var supergod, först charkbricka som var OK. Huvudrätten var kalkon med rotfrukter också OK, jag skippade att äta potatisen. Efterrätten var en cream brulee i chocklad, helt ljuvlig och så klart inte enligt 16woh och inte vinet heller men det blev bara ett glas rött. Så på det hela blev det ändå inte allt för illa.

På söndagen åt jag massa godis också....och det var ju helt onödigt.

Summa summarum så gjorde detta fusket inte något bestående och jag kom snabbt tillbaka till mitt schema. Detta gör att jag är övertygad om att jag kommer att kunna leva så här även efter16woh då det är så livet kommer att vara. Ibland festar man till och njuter av diverse mat eller annat gott men på det stora hela lever jag nyttigt och hälsosamt och det är så jag vill ha det.👍💪😀

16woh dag 26

Ja jäklar vad tiden rinner iväg. Har kört i 26 dagar redan. Tycker det flyter på bra nu, har kommit in i rutinerna kring mat och träning. Senaste veckan har dock inget hänt på varken våg eller midja. Jag mår fortsatt bra och har inte tappat i ork eller energi trots att jag just nu är mitt i deffen. Totalt har jag gått ner 3 kg och minskat 6 cm i midjan. Jag känner mig dock lite starkare i chinsmaskinen och har minskat ett steg nu😁

Jag går mina PWs till 95%, kör alla gympass och håller maten och proteinet enligt schema. Har märkt att planering är allt och nr 1 är maten. Jag fixar matlådor så jag har för hela veckan och planerar när jag ska laga nästa omgång. Ska jag iväg fixar jag en matlåda som funkar för det. Är dock lite strassad över en 4-dagars tjänsteresa nästa vecka....och blir fortfarnade väldigt sugen på godis, glass eller lite vin nästan varje kväll men står emot👍👍

Gymmet prioriterar jag fullt ut och jag och kör alla passen men ibland är jag svagare i vissa övningar och får gå ner i vikt men ibland kan jag öka vikten. Har väl lite energidippar även om det inte märks så mycket i det vanliga livet. Dock är jag nöjd med att kunna köra alla armhävningar nu även om de inte är fullt så djupa som önskas. Tror det kommer. 

PWs prioriteras lägst. Har missat en hittills men då valde jag aktivt att vila istället och det var det som behövdes mest den dagen. Nästan alla PWs blir något i kortaste laget men jag tycker att jag kompenserar det med ridningen och stalljobbet istället.

Som sagt det funkar nu och "jobbet måste göras" av mig och motivationen kommer inte den tar man😀💪

16WOH dag 4

Egentligen vilodag från gymmet idag men för att få ihop morgondagen körde jag ett gymmpass en dag för tidigt. Gick bra idag. Hem för frukost och sedan till jobbet. Jobbade på men magen är inte riktigt i ordning ännu men annars är det bra. Efter jobbet direkt till stallet och när det var klart där (Lusen vilar ännu) så tog jag en PW i skogen. 

Långa skuggor och det ser ut som jag har långbyxor på mig, det har jag inte. Jo byxor har jag men ett par korta träningsbyxor.....skuggor...........😁

På vägen hem handlade jag och avslutade kvällen med att göra fem nya matlådor. Middagen ikväll var också gigantisk och inte lika god. Jag kämpade men kunde inte äta upp hela portionen. Till katternas stora glädje blev det varsin kycklingbit till dem😼😻

16woh Dag 3

Känslan är fortfarande på topp. PW direkt på morgonen. 

Jobb och följa mat-schemat till punkt och pricka. Började få lite huvudvärk men inte värre än att jag bara gillade läget. Fick veta att det var ett vanligt omställningsbesvär dag 3. På eftermiddagen brakade magen ihop och det är nog också omställningsbesvär. 

Fixade stallet och Lusen, som fortfarande får vila lite sen hem och då gjorde jag inte så många mer knop utan åt bara det som stod på schemat. Vilodag från gymmet också idag. Idag funkade maten bra och jag hade inga problem att få i mig allt. Det var till och med riktigt gott😋

16WOH dag 2 och lite golf på det

Bättre planering idag, sov lite längre för att sedan gå min PW. Fint väder och jag njuter av detta. Hem och tog min frukost. Känns lite skralt faktiskt att inte äta något utan bara dricka shot och protein, lite piller och en mugg kaffe. Drog till gymmet och avverkade pass 2. Nu blev det fler nya övningar som jag inte fick till riktigt bra. Fick lite tips av maken och tror det blir bättre när jag blir mer van vid övningarna. Hem dusch och sedan var det dags för lunch. Även om jag saknar min yoggi på morgonen blir inte särskilt hungrig ändå och klarar det bra fram till lunch. Lite kurr i magen någon timme innan lunch men det avhjälps med lite vatten. Sedan tog det vanliga livet vid med stall och hästfix, tvätt och städnign. På eftermiddagen blev det sedan en runda golf och nu vill maken inte bara vara chaufför utan han spelade också. och det gjorde han riktigt bra, sänkning på gång. Jag spelade inte lika bra, riktigt uselt faktiskt de första nio men sedan hittade jag rätt och hämtade in nästa alla slag. Kul när det händer. 

16 Weeks of hell

 Jag har funderat på det ett tag och nu slog jag till. En halv förmögenhet för att få hjälp med kost och träning för att nå dit jag vill. Ja varför inte, ser det som en investering i mig själv. Jag vill uppnå en stark kropp som kan göra det jag vill göra under många år framåt. Magrutor och stora biceps är ju så klart ett positivt inslag också men det kan jag kanske inte förvänta mig. Det är nog lättare om man är yngre. 

Det visade sig att det inte bara var avgiften att betala utan jag fick också köpa lite nya träningskläder och skor och framförallt proteinpullver i mängder😁

Jag började förberade mig någon vecka innan start med styrketräning lite mer intensivt för att vänja kroppen vid mer träning och förhoppningsvis slippa så mycket träningsverk. Jag började även med power walks varje morgon under veckan innan. Tror det var ett bra upplägg. Veckan innan förberedde jag också mina shots och lagade en hel del matlådor allt enligt tydliga instruktioner som jag fått via mail från 16WOH.

Så kom då äntligen lördagen då vi i distansgruppen skulle börja, jag vägde in mig och inmundigade min frukost som bestod av proteinpulver, shot och några piller. Till det blev det kaffe också😊

Jag hade utsläpp så jag körde till stallet och fixade. Hem, dusch och packa proteindryck. Ut till stallet igen och packade Lusens grejor och lastade henne. Iväg på WE-träning.  Lusen gick sååå bra och vi red igenom flera hinder under ett skarpt vakande öga. Fick bra tips och råd för att utvecklas vidare. Tex att "sitta" till på vänster när vi gjorde enkelslalom i vänster galopp. Fick även tips för att byta galopp över hinder. Ställ åt vänster, sitt till åt höger. Och ett kanon fint rent byte över hindret från vänster till höger. Blev faktiskt lite impad av mig själv😀 Plötsligt händer det liksom.

Protienvatten i bilen på väg hem, fick byta på proteinet och lunchen. 

Lämnade och fixade Lusen och släpet sedan hem och åt min redan förberedda lunch och nu var jag ganska hungrig. Tyckte det var en stor portion men med lite vilja fick jag ner allt.

Sedan blev det gymmet och det första passet. En del övningar gick bra och några inte riktigt lika bra. Skrev till cochen och fick tips att ändra någon övning till nästa gång. Toppen👍

Dagen rullade sedan på och jag åt enligt schemat. PWn hade jag inte haft tid med så den gick vi på kvällen, jag till fots och maken hängde med på cykel. 

En bra första dag, så pepp nu💪💪

Falsterbo

Äntligen😁 världen har blivit nästan normal igen och efter två år kan vi åka till Falsterbo igen👍  Och förmodligen kommer vi inte att dö som flugor….

Solen sken för det mesta men fan va kallt det blåste. 

Vi började med att titta på när fyraåringarna hoppade. Bakom oss red alla de ”stora” fram. Vi såg Peder och Jens, Malin, Henrik, och Rolf-Göran. 

De flesta ryttarna var så duktiga och lotsade sin unghästar så klokt runt banan att man blir glad att se det. Efter klassen gick vi runt bland utställarna och dottern köpte en tröja och ett par handskar. Sedan satte vi oss på dressyrens framridning och åt vår medhavda lunch👍😁

Efter lunchen tittade vi på miniatyrhästar som hoppade och en WE-uppvisning. Superkul

Vi avslutad årets Falsterbo som vanligt. En glass innan vi körde hem. 

Golf och glass

 Dagens träning blev 9 hål på hemmabanan. Två kassa hål och resten på bogey och dubbel. Slutade på 38. Ganska nöjd. Mindre nöjd med två stora portioner lakritsglass (alldeles fantastiskt gott) och två nävar chips och lite rödtjut på det😐 

Nu är det en ny dag om hörnet😁👍

Sommar

Jag älskar denna tiden på året. Förutom myggen, flugorna och bliningarna, de kan jag vara utan. Dagens träning bestod av en promenad med bästa tjejerna och för att överhuvudtaget få ut Lusen i skogen är vi tvugna att dränka henne i flugmedel. Lusen gillar inte att bli sprutad med flugmedel.....

Jag sprutar henne över kroppen men i ansiktet måste jag ta flugmedel på en svamp som jag sedan torkar med i hennes ansikte. Allt bra där förutom att jag inte hade mina glasögon på när jag gjorde detta så jag trodde jag riktade strålen från flugsprayen på svampen men det gjorde jag alltså inte.... Kan väl säga att jag inte heller hade några flugor på mig, i alla fall inte runt hals och huvud😁

Rundan blev väl ca 4-5km och det får man vara nöjd med. 

Naturen är fantastisk nu även om de flesta blommor redan har blommat över och himmlen är så blå så det nästan gör ont💔

Men några blomster finns fortfarande kvar.

Lusen är ju under igångsättning och nu ska det travas en kort stund också så dottern och Lusen drog iväg. Ser ni dem?

 Jag som inte hade träningskläder på fortsatte min promenad i makligt tempo.

Vägen kantades av hundratls fjärilar, eller kanske inte hundratals men många var de. En del vita, några gula men mest var det nässelfjärilar. Kanske inte så konstigt då de äter nektar från klöver och klöverblommar finns det ju också massor av just här😉

Nya tag....igen

Hur fan gör man?

Keto eller liberal? Jag vill ju få resultat snabbt. Det blev väl något mellanting, ville inte kasta mat utan tänkte att jag tar slut på det som finns så går jag mer och mer in på keto efterhand. Väga och mäta, nedslående men inte särskilt förvånad över vad våg och måttband visade.

Det gick bra, det gjorde det… i tre dagar. Sen behövde sonen hjälp och ingen plan fanns. Middag på Vapiano. Gott. Pasta Bolognesi. Samma tur dagen efter och ytterligare en middag på Vapiano. Kanske en glutenfri pizza är bättre? Skulle ändå tagit en vanlig, om jag ändå ska äta ”skräp” kan det lika gärna vara sjukt gott istället för bara gott. Tror inte att avsaknaden av gluten gjorde någon skillnad. Hade ändå pajat de tre bra dagarna. Lite mer vin på detta över helgen och börja om på måndag. Känns som jag gör en omstart varje vecka nu…..

Så hur fan gör man? Ätit bra om än liberalt nu några dagar (ja lite glass igår slank allt ner innan jag ens hann tänka) och ska till Falsterbo på torsdag. Där kommer jag inte att hitta något bra att äta. Vet att de bara har snusket dyr och brun mat. Våfflor, hamburgare, toast, korv med bröd, tacos och mera bruna rätter som man knappt kan se vad det är och till ett pris som får en att storkna. Hur kan det bara finns ”dålig” mat på ett så stort idrottsevenemang? Är det likadant på en friidrottsgala? Kanske skulle starta någon mat-firma och erbjuda ”riktig” mat. Undrar om det inte hade funkat super?

Sprang en runda igår det var tunga smalben, nästan lite trötta men det gick bra ändå i värmen. Blev knappt sex kilometer. Mitt i skogen blev jag stoppad av en yngre tjej som också sprang på dessa fantastiska grus- och skogsvägar. Hur kommer jag till Stoby frågade hon. Jag stannade och förklarade vägen. Hoppas hon hittar tillbaka. Skulle kanske följt med en bit men hon borde hitta nu.

Tog in hästen och pysslade lite innan jag körde hem och duschade. Åt en riktigt bra middag. Oxfile med coleslaw från DD. Gott med vatten till också😊. Efter middagen kom dotter och svärson på lite kvällskaffe och det var då glassen åkte fram..men förutom det en bra matdag.

Tillbaka till en plan. Om jag bakar LCHF-frallor ikväll och förbereder en sallad att ta med mig till Falsterbo? Det skulle kunna funka. Har jag sådana frallor i frysen så borde det gå lätt när livet sätter käppar för mitt mat-liv och det blir enklare att göra bra val. Ska prova i alla fall. Nya tag😊

Hanö

 Dags för utflykt, denna gången drog jag och sonen till Blekinge och målet var Hanö. Det var ett grådassigt och lite regnigt Hässleholm vi lämnade så jag hade klätt mig ordentilgt, jag skulle fan inte frysa i alla fall. Det visade sig ett det behövde jag inte oroa mig för😀

Även när vi gick på båten mot Hanö var det ruggigt men strax efter ankomst tittade solen fram 👍

Vi började gå mot första stoppet, Bönsäcken. Såg hjortar eller vad det nu är för djurslag...

Vi gick fel direkt, fick vända och hittade stigen. Ingen större fara blev nog bara några hundra meter extra på en lättvandrad mindre väg.

Försvaret bygger tydligen ut här också.....såg inga militärerer dock.

Stopp 1: Bönsäcken

Enligt en världskänd sägen ska det ha levt en sällskapssjuk jättekvinna ute på ön som en dag bestämde sig för att bygga en stenbro över sundet in till fastlandet på Lister. Hon samlade ihop så många stenar hon kunde i sitt förkläde, tog sats men snubblade och alla de stenar som hon plockat föll ur och hamnade nere vid strandkanten, så bildades Bönsäcken.
Bönsäcken ligger på öns norra sida och bildar med de miljontals stenar som den består av en strandsporre som sträcker sig ut i havet. De vattenslipade stenarna är i ständig rörelse och på så vis ändrar de också form och utseende efter havets stormar och vindriktning.

Vi vandrade vidare upp mot nästa mål.

Stopp 2: Engelska kyrkogården

Under Napolenonkrigets dagar var Hanö bas för den engelska örlogsflottans manövrer i Östersjön under åren 1810-1812. Ett minne från den tiden är kyrkogården. 15 sjömän fick sina gravar här men det är bara två namn man känner till, William Miller och Clifford Williams. 

Det stora träkorset restes 1973 i samband med att en engelsk fregatt besökte ön, HMS Plymouth 21st of June 1973 står det på korset som egentligen är en mast från ett engelskt fartyg. 

Lite bredvid kyrkogården finns en grav till. 

Och här ligger Karna Mattsdotter och hennes två barn begravda. De dog i en koleraepeidemi 1834.

Vi vandrade vidare mot fyren och stopp 3, som ligger 65 meter över havet.

Sedan skulle vi vidare till Drakmärket men det var lättare sagt än gjort. 

Vi snurrade runt en del bland klipphällarna. 

Slirigt och lite halt på sina ställen men utsikten vara hela tiden bedårande och solen värmde oss rejällt.

Efter någon timme med mycket arbete för benen hittade vi det äntligen👍😀

Den första fyren på Hanö uppfördes 1869 och ersattes av den nuvarande 35 år senare. Det var fyren som enligt sägnen troligen orsakade en drakes död! Varje natt flög nämligen en drake mellan Hanö och Tärnö utanför Karlshamn. Den natt som Hanö fyr tändes för första gången slog draken i berget vid Fyrhallarna. Där finns bevis för berättelsen i form av "Drakmärket".

Det blev en härlig dag med bra benträning och flera sevärdheter. 

Något räjät sår på anklen där jag slog i i någon klippa och ett ömt knä som dunkade i en annan klippa men man ska väl känna att man lever. Solen värmde och jag njöt av varenda sekund😊